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工商時報【盧美嬌(新北市中醫師公會中醫師,安美中醫診所院長)】

辛苦的上班族,衣帶尺寸漸寬終不悔啊……。在門診中,有很多是因為被上級指示,要「管理體重」,意思就是該減肥了!但是已經忙到三餐不濟,也吃的很少,為什麼還更胖呢?不必擔心!只要正確的飲食生活概念,循序漸進就可以衣帶漸寬喔~

首先,我們要知道肥胖的原因,簡單的說就是攝取的熱量超過消耗的熱量。隨著年紀、環境、氣候等變化影響體內能量代謝障礙,終究造成脂肪堆積,而內臟脂肪的堆積造成的三高數據更是不得不重新檢視身體而興起「減重」的念頭。

針對上班族減重,我定了4項策略編成順口溜,輕鬆易做!

「聰明吃,快樂動,天天量體重,心動不如馬上行動。」

一、聰明吃:先吃青菜,再吃蛋白質,最後吃澱粉。大部分肥胖都是醣類攝取過多、代謝異常引起,只要稍微改變一下吃東西的順序,就有意想不到的效果,重點是慢慢的吃,如果不餓了就減少蛋白質及澱粉的攝取量。

二、快樂動:每天做三分鐘(大約一首曲子的時間)「雙手托天理三焦」的運動,一天三次。

做法:雙手上舉,手心向上(可雙手交疊),持續向上,踮腳尖來回走。(任何運動皆可增加新陳代謝)

三、天天量體重:每天清晨先解尿後即量體重,可以了解體重的變化從而認識自己的代謝能力,一般若是晚上吃太鹹及澱粉類,隔天體重易增加。

四、心情:壓力是減重的元凶,它會導致內分泌臺南市北區情趣精品失調、飲食不正常而形成肥胖。如果我們可以輕鬆過日、飲食有利,自然可以輕身延年。

以下三個抗焦慮的撇步:

1.藉由吃東西轉換心情,一口嚼20~30下。

2.經常笑,笑可讓肌肉放鬆。

3.泡湯可以抑制交感,提升副交感而改善氣血循環。

以上4點是不是輕鬆易做?心動不如馬上行動!立刻站起來「雙手托天理三焦」。

(中央社記者廖漢原華盛頓5日專電)美國華盛頓郵報今天刊登評論文章指出,美國總統當選人川普與總統蔡英文通電話是謀定而後動的聰明之舉。也有文章認為,美國媒體的過度反應無濟於事。

美國自由派媒體連日批評川普(Donald Trump)與總統蔡英文通電話,恐將掀起美中關係波折。主流報章華盛頓郵報(Washington Post)外交專欄作家暨美國企業研究所(AEI)研究員狄森(Marc Thiessen),5日撰文要各界放輕鬆和深呼吸。

狄森指出,川普與台灣的總統通電話,並非欠缺經驗的總統當選人的貿然之舉,他不是不瞭解兩岸的外交狀況,這是謀定而後動的聰明之舉。

狄森寫到,川普明確瞭解接聽電話的意義。他要北京注意,他是不一樣的總統,他不會遵循一些外交限制,這些限制綁住了多個美國前政府,讓美國像小人國般。

他認為,川普不僅向北京,也向過度反應的華府外交體制派人士釋出訊號。諷刺的是,華府體制派比北京算計過的回應還要來得激烈。一通電話讓美國的外交菁英比北京還感到不安,美國恐怕需要更多反省。

華郵前北京分社長潘文(John Pomfret)也在華郵發表「美國過度反應是危險的」評論文章指出,美國媒體對川普的批評有基於事實的元素,但過度反應是沒有助益的。川普不羈的作風和美國媒體興風作浪,可能反為民主台灣帶來壓力,並影響其國際空間。

潘文憂慮,川普接電話和美國媒體的反應會令情勢更複雜,鼓勵中方懲罰台灣。各方你來我往較勁後,亞洲緊張局勢將會升高,最後為美中台的民眾帶來更多問題。1051206

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